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马悦凌:养生方法来健康减肥

时间:2019-08-11 13:04:37 编辑:

导读:  减肥,上网一搜就会发现成千上万的关于减肥的信息

  减肥,上网一搜就会发现成千上万的关于减肥的信息。减肥方法更是千奇百怪,数不胜数。如今却没有哪种方法是被公认有效的,很多减肥方法不能彻底减肥,减下去了又迅速反弹,有的方法更是以损害健康为代价。

  减肥不能太急功近利,不能只想着怎么让身上的赘肉迅速消失掉,而应该了解这些赘肉是怎么长出来的,知其然更要知其所以然,找到长赘肉的“根、本”,才能除了“赘肉之根”,治了“赘肉之本”。

  用马悦凌的养生方法,对身体进行综合治理,对赘肉可有“釜底抽薪”的效果,重要的是,减掉的不仅是赘肉,更是身体内各种疾病的隐患。

  中国社会越来越富裕,富裕的一大标志就是胖子多了,有数据统计显示:中国10年内长成的胖子相当于美国50年的总和,中国人发“胖”的势头过于汹涌了。

  很多人不知不觉就加入了肥胖的队伍,朋友、同学之间几年不见就胖得面目全非,肥胖比岁月让衰老来得更快。

  世界卫生组织曾发布过一种计算标准体重的方法,男性:(身高cm-80)×70%=标准体重;女性:(身高cm-70)×60%=标准体重;标准体重正负10%为正常体重,标准体重正负10%-20%为体重过重或过轻;

  标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足。这类计算方法很多,可供参考,体重是判定肥胖的比较科学的指数,而健康的体质、匀称的线条和紧实的皮肤 ,则是好身材视觉上的标准。

  现代医学研究表明:肥胖本身就是一种疾病,随着体重的增加,接踵而至的是大量的健康问题,一半以上的肥胖患者至少会有以下疾病之一:糖尿病、高血压、高血脂。

  美国营养学家的研究也显示:45岁以上的人,体重如果已经超过了正常标准的10%,那么每增加l磅,寿命就要减少29天。过多的赘肉,扭曲了身材,让我们的身体与“窈窕”“纤细”无缘。

  我们一直认为唐朝是以胖为美的时代,其实,唐朝所欣赏的所谓“胖”,确切地说是“丰满”,是“丰腴”。唐明皇让高力士为太子李亨选妃时这样交代:“选人间女子细长白者五人,将以赐太子。”

  可见,唐明皇时代选美标准,跟今天的标准差不多,要的也是身形苗条,身材高挑,皮肤白晰。而肥美人杨贵妃作为《霓裳羽衣舞》的演绎着,估计她的肥,不会达到肥胖的程度。

  阎立本《步辇图》、周昉《簪花仕女图》中的宫女、仕女,都算不得肥胖,最多是丰腴。晚唐时诗僧贯休有两句诗这样说:“为人无贵贱,莫学鶏狗肥!”

  (人无论贵贱,都不应该养成鶏狗那种肥胖的样子),和尚贯休更是把肥胖上升到道德的高度了。

  唐朝未必以肥胖为美,如今就更是一个以瘦为美的时代,胖,既是违背这个时代的视觉审美标准,重要的是给自己的身体健康带来无数烦恼,毋庸置疑,肥胖损害健康。

  身体为什么会肥胖?原因很多,基因、遗传、内分泌等等都是肥胖的原因,但是,“吃”始终是最重要的因素,或是吃多了,或是吃错了,都会导致肥胖。

  吃多了,是中国肥胖人群迅速增长的根本原因。中国人对“吃”历来讲究,但是讲究未必合理。餐饮业的空前发展,有人看到的是经济繁荣、拉动内需,我看到的是资源浪费、环境污染、身体肥胖。

  经历过多年战争,经历过无数自然灾害的中国人,都有着深刻的饥饿记忆,改革开放,终于让国人可以吃饱了,人们从未有过地开怀大吃,仅仅几十年,造就了一批批大腹便便的人群。

  人们热衷于谈论美食,媒体开设美食专栏,涌现大批美食专家,饮食文化,饮食经济,前所未有地热闹起来,快速发展的餐饮业,越开越大的每日爆满的餐厅,都在满脸幸福地告诉世人:我们不再缺吃了。这样的时代这样的环境,“吃多了”一点也不奇怪。

  吃多了就是身体收支不平衡,收入大于支出,身体有了剩余能量,这个剩余能量积聚在体内就变成了赘肉。吃多了造成的肥胖,解决的办法比较简单,就是节制食欲。

  我在《简单生活,吃出健康》中说过,要想身体健康,首先要做到“节制欲望”,清虚静泰,少私寡欲;识厚味之害性,故弃而弗顾,回归“吃”的自然本色----吃,不是满足我们的食欲,而是为了给予身体需要的能量。

  吃错了,就是吃了不利于身体健康的食物,比如,我们吃了水果、冰镇的饮料、啤酒等食物,就是吃错了,因为这些食物会让人发胖,损害健康。

  马悦凌用炉子和燃料来做形象的比喻:炉子里添加的木柴、煤块等燃料是干燥的,炉子才能燃烧起来;如果添加的木柴、煤块是湿的,炉子就不可能燃烧,这些燃料就会堆积在炉膛里。

  我们吃了牛肉、猪肉这样的食物,在体内,应该是能够转化成能量,供给我们人体所需,这是正常的代谢。

  但是,如果吃了牛肉、猪肉,再喝下冰镇的饮料、寒凉的水果,这些食物就会变成了“湿”的燃料,自然就不能充分燃烧了,久而久之,就变成了脂肪,赘肉,堆积在体内。看看我们身边层出不穷的啤酒肚,就恍然大悟了。

  马悦凌告诉我们,寒凉的食物都不能吃。寒凉的食物,到了人体内不容易运化,就会造成脂肪堆积,吃下去的食物不运化,就不能转化成人体所需的能量,人体就会因为能量不足而导致气血肾亏虚。

  而身体的肥胖和身体的气血肾亏虚,往往又是互为因果。体胖的人可以自我对照一下:一般都会有“气虚血虚肾虚”。

  而气血肾虚亏又让身体缺乏足够的动力消耗体内多余脂肪,这样恶性循环,肥胖就不仅仅是体型是否好看的小问题了,更是健康的大问题,因为气、血、肾亏虚,脂肪堆积,都是许多疾病的根源。

  大多数减肥,靠节食,这是对“吃”的误解。人体是一架机器,食物是燃料,没有燃料了,机器怎么运转?无数专家呼吁节食会损害健康,所以,减肥,不是不吃。

  而是要会吃,会“吃”,就是“吃饱(不是贪吃)、吃对(不是乱吃)”,是以“简单生活,吃出健康”为原则,严格按照马悦凌的食疗食谱,吃有热量的食物,吃暖性的食物,吃补气补血补肾的食物,杜绝一切寒凉食物。

  这样,吃下的食物可以全部燃烧,转化成气血,体内的气血就像炉子里的鼓风机,气血足了,身体才有动力,进一步将食物运化,送到身体的各个器官。

  要严格戒掉所有的甜、辣等“厚味”,少吃或不吃水果,减少碳水化合物的摄入量,同时,要保证人体对蛋白质的摄入量,多吃猪(瘦)肉、牛肉、黄鳝、鸡蛋等,多吃蔬菜。

  民以食为天。健康是吃出来的,疾病也是吃出来的;肥胖是吃出来的,好身材也还是“吃”出来的。科学地合理地“吃”,是对肥胖的釜底抽薪,否则,所有的减肥措施,都是沸锅点水。

  活人是暖的,死人是冷的。 让身体温暖起来,身体这架机器才能生机勃勃。 身体受了寒凉,也容易让人胖。很多人会发现,俄罗斯许多女孩,年轻的时候很漂亮,过了30岁,好看的女孩就越来越少了,很快成了胖胖的俄罗斯大妈,这跟俄罗斯寒冷的外部环境有关系。 我们大多数人在一年四季中,一般也是在冬天最容易发胖,因为,身体在低温坏境里,食物不易被燃烧掉,大量脂肪细胞堆积起来就成为肥胖的赘肉。 马悦凌在《细说问诊单》里说:身体发胖都是身体虚、身体内血少、身体内寒湿重造成,而引发身体发胖的真正原因是从身体受寒湿开始。 体内湿重、寒重,不利于脂肪的燃烧,长期堆积,就会造成体胖。人体就好比炉子,食物就好比燃料,我们吃下的食物,是否能被彻底燃烧,变成能量,供应我们的身体,还是会堆积在体内形成脂肪赘肉。 在于:我们的身体内是否具有能够使吃下的食物“燃烧”的“温度”,吃下的食物被全部燃烧,变成供给人体必需的能量,而不是堆积在体内变成赘肉脂肪,这就是解决肥胖的根本途径。 从这个角度说,减肥,就要给身体保暖,给身体加温,让身体干燥,有足够的温度,让食物燃烧。那么,哪些方法可以给身体保暖?加温?可以让身体干燥呢?运动、泡脚(泡澡)、熏艾条,都是加温的方式。 熏艾条的方法是,用十根艾条绑起来,熏小腹,每次不少于1小时,可以消耗腹部脂肪堆积,让腹部变得紧实,也让整个腰部的肌肉都变得紧实起来。 同时,这样的熏艾条,可以补充体内阳气,加快气血循环,增强身体运化能力,把多余的堆积的脂肪代谢掉。 适当的运动可以减肥。马悦凌认为,不是所有的人都适合运动,运动需要资本,比如气血两亏的人,有内脏下垂的人,都不适合做剧烈运动。长期的剧烈运动,会导致气虚。 用马悦凌养生方法,治病或是减肥,都是综合治理,都是以获得健康的体质为基本目标,理解这个原理,每个人都可以结合自己的身体情况,寻找和选择一些合适自己的运动方式。 1、散步:每天保证半小时以上的散步时间,散步比跑步平和,又容易消耗热量,能活动全身经络,有利于塑造体型。 2、仰卧起坐:一次不少于30个,这个运动很锻炼腹肌,在减肥的同时可以塑造整个腰部线个左右就会觉得小腹酸痛,做到30个左右就应该出汗了。 3、双腿上举:面朝上,身体平躺在床上,或者长条凳子上,双手越过头部向后抓紧床边或者凳子边,身体重心落在后肩,双腿并拢拉直,靠腰部力量,用力举起双腿。 在双腿上举的过程中,保持并拢拉直,双腿上举到与床或凳子垂直,然后放下,这个过程为一次,像仰卧起坐一样,要连续做20次以上,这个运动,可以塑造腹部、腿部、腰部、臀围等,运动量很大,效果也十分明显。 4、扭腰 、转腰、压腿、拉筋等类似于瑜伽的动作,尽可能拉开身体的各条经络。 5、敲打腿部经络。敲打双腿各个穴位、经络,不超过10分钟,可以消除腿部多余脂肪。 泡脚可以减肥。 马氏疗法中最常用的方法是泡脚,泡脚,不仅能治疗许多慢性疾病,对减肥也是十分见效的。 每晚用不低于40度的温水中泡脚,或是坐浴15-20分钟,相当于慢跑10 分钟所消耗的热量,泡脚可以增强新陈代谢,加速脂肪代谢,热的增加,让血液流动加快,促进发汗,增强排泄。 泡脚除了能排出身体内的毒素以外,还能够促进脂肪的燃烧,在疏通淋巴的过程中,还能够消除水肿,防止局部肥胖,疏通下半身的经络淤堵。泡澡、桑拿都可以起到减肥的作用。 但是,泡澡、桑拿等都容易泄气,所以,可以采取比较折中的方法:坐浴,在浴缸中坐浴,热水并不浸泡全身,只浸泡双腿,这样可以避免泡澡对身体的过度消耗,又比泡脚的效果来的更彻底快捷。 活人是暖的,死人是冷的。让身体温暖起来,身体这架机器才能生机勃勃。 四、关键词:经络 美女是打出来的 身体肥胖的人,一定是经络有淤堵。《灵枢》说:“经脉者,所以决死生,处百病,调虚实,不可不通。”治病的根本是“通其经脉,调其血气。”大医学家喻嘉言也说:“凡治病不明脏腑经络,开口动手便错”。 用中医理论解释,肥胖是经络淤堵、脏腑运化不畅,造成脂肪堆积的结果。所以,畅通经络,经络通畅了,体内多余的脂肪就能被运化、代谢掉。 否则,就会持续堆积下去。上面介绍的运动、艾熏、泡脚等方法,不仅能增加身体温度,也有通经络的效果,这里着重介绍全身排毒减肥法,在充分食疗的前提下,对全身进行“排毒”:拍痧、刮痧、拍痧。 一般需要在大量食补之后,感觉上火了,再做全身排毒这样的综合“治理”。排毒的基本做法是:有条件可以先做15分钟的蒸汽浴,或者泡澡,再进行全身通经络的推拿,再背部刮痧,然后配合拍打两腿的经络穴位和拍打两个手臂。 这样的全套程序做下来,效果很明显,但是,也容易气虚,身体状况好的,可以全套一鼓作气做完,身体没有足够的底子,还是分几次做比较好。 不过,全身排毒这样的综合“治理”方法,不像食疗、泡脚那样容易普及和推广,虽然做了效果更明显,但是这一招太狠了,没有内在强大的动力,很难自愿来经历和体验这样的折磨。 我做过两次排毒,我的动力是排出体内的寒湿和毒素,只有全部排出了寒湿毒素,才能彻底解决我的全身皮肤瘙痒问题。 排毒后,身体体质确实有了质的变化,各个方面都处在相对平衡和比较舒适的状态。而皮肤变好了,身材紧实了,那是我意外的收获。 去年8月底,我第一次做全身拍痧,非常疼,是那种十分尖锐的疼痛感。不久前,再做一次排毒,疼痛感很小,是那种完全不需要忍受的感觉。我以自己的体会,鼓励大家,拍痧不可怕。 半月前我教女友扎四缝,拿我的手给她做实验,结果扎完四缝,胃口大开,体重迅速增加,达到历史最高水平102斤,我觉得自己有了底子了,就决定再做了一次全身排毒。虽说冬天益藏不宜排,但是,我感觉,我有了大量的食补做底子,排,对我而言是利大于弊。 这次全身排毒是在美容院做,我在这家美容院做了三年的全身通经络,美容院设备条件都一般,但我喜欢这里的姑娘们,单纯憨实,真诚得体,不似高档SPA的小姐,个个像鹦鹉,热情却虚假。 美容院的领班果子、晶晶都亲切如家人,她们一直是我身体状况的见证者,我们经常探讨通经络的方法和效果。 最初到美容院做通经络的项目就是针对皮肤瘙痒,那时我就认为我的皮肤瘙痒跟经络淤堵身体寒湿有关,用精油做全身通经络的推拿,效果很好,但是,不能彻底解决问题,现在想想原因是没有食补跟上去,没有解决不吃寒凉的问题。 所以,皮肤瘙痒依旧反反复复。2008年我按照马悦凌的方法治疗以后,很少去美容院,偶尔去一次也就做做刮痧,果子晶晶看到我的身体变化,便也受我的影响开始了解、接受并践行马悦凌,还推荐给美容院的客人们。 我的全身排毒,主要是拍打腿部和胳膊的经络,由果子和另外一个姑娘一起拍打,打了两个多小时,肝经、肾经上出了很多紫色的痧点,尤其是胳膊,密密麻麻的。 这次拍痧,没有明显的痛感,甚至觉得很舒服,果子觉得不可思议:这样不停地拍打怎么会不疼呢?很多人连一分钟也坚持不下去的,我居然连续打了两小时。 我觉得可能是经络通畅的原因,不通则痛。拍痧时,能感到整条经络上下贯通,有淤堵的地方,贯通的感觉就会受阻,变成酸胀感,但是不是疼痛感。 针对酸胀处继续拍打,慢慢地酸胀感被打散,那个感觉很细微,很奇妙。果子说从来没做过这么“虐待”的事情,我就给她解说原理,并且事先遇见一些症状。 比如,我说,拍痧是通经络,排毒,也是泄气的,拍痧的过程中,我会出现嗓子沙哑,鼻塞,眼睛发胀干涩等症状,都属于正常,果然,一会儿我说话的嗓音就变得沙哑,鼻子也不通了,果子彻底服气了。 全身排毒后会出现气虚的状况,在做全身排毒前后,需要大量的食补,同时,排毒之后,用10根艾条熏小腹1小时,可以补气,连续熏三天。排虚了,补; 补过了,排;身体就通过这样循环往复的“排”和“补”,逐渐进入平衡状态。只“排”不“补”会虚,只“补”不“排”就可能会肥胖了。 “排”和“补”,两件事坚持下来都很痛苦,需要决心需要毅力更需要忍耐心。这一狠招若要被接受,需要拥有两个关键词:相信、向往-----相信马悦凌,向往好身材。 结束语 用马悦凌的“食疗”、“温度”、“经络”的理论来减肥,是健康的减肥之道,减掉的不仅是脂肪、赘肉,更是身体可见的和不可见的疾病。 践行马悦凌养生方法,需要理解,需要持之以恒。果真能坚持下去,得到的不仅是线条匀称、皮肤紧实的好身材,更是阴阳平衡、气血充足的健康体质。

标签: 养生减肥

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