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女生塑形健身还是瑜伽好?

时间:2020-04-29 08:30:03 编辑:

导读:  不少研究发现(英国BBC、每日邮报和新华网)都曾报道过:女性和男性相比,女性中对自己身材不满意的比例通常远远高于男性,并且越年轻的女性不满意比例越大,不满意程度也越高

  不少研究发现(英国BBC、每日邮报和新华网)都曾报道过:女性和男性相比,女性中对自己身材不满意的比例通常远远高于男性,并且越年轻的女性不满意比例越大,不满意程度也越高。

  这其实是性别刻板印象(gender stereotypes)的一种。外界不断给女人洗脑,认为胸大、腰细、腿长就是美,媒体上充斥了对性别角色和形象的教导,女(男)人就应该怎么样。

  而美,本身就是一个社会建构并随时代变迁而不断演变的概念,到底什么才是美的?每个时代可能都有不同的定义。在今天,我们认为美应该是多元的,你可以去追求你所定义的美,但前提是这样的追求能让你更健康,这样你才能美得更持久!

  所以,你必须先搞定健康,再来琢磨塑形。瑜伽的优势,在于它的体式练习能达到运动的效果,呼吸冥想练习能让人更多地领会生命的意义。很多人最初抱着塑形的目的走近瑜伽,而后来都不再记得去看体重秤上的数字,因为他们已经不再需要外界告诉他们怎样才是美的,怎样才是健康的。

  如果你想快速达到效果,并且具备钢铁一般的意志(之所以这么说,是因为健身塑形一般要求不仅要能接受高强度体力训练,同时也要能严格遵从饮食戒律),我会建议你找个好的健身私教,瑜伽并不是首选。

  因为瑜伽是一门生活艺术,塑形只是瑜伽的副产品,长期练习瑜伽的人不仅身材会变好,最重要的是气质会提升。咱们是讲科学的人,肉身是爹妈给的,外在的雕琢并不能带来根本的质变,只有内在的改变才能让人有重获新生的感觉。你看,从这个角度来说,瑜伽带来的塑形效果是不是比健身更持久?因为你会收获的,远不止外形上的改变。

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  我现在是完全欣赏不来那种除了瘦以外一无是处的身材了(男女都一样,男的我喜欢壮一些的),那天我在健身房运动完之后去更衣室,一个应该接近三十岁的女性,洗完澡披着浴巾出来,在我附近穿衣服。我俩离得近嘛,我就看了她几眼,浑身很瘦,是真的很瘦,胳膊细腿细脖子细腰很细。比我矮一些,整个人都比我小一圈。说到这里你是不是以为我要羡慕她:哇,好苗条!错了,我在心里对自己说的是:我一定要坚持运动,绝对不能让自己的身材变成她那样的。为什么我这么想?她浑身上下除了瘦以外一无是处!上交叉综合症(驼背,圆肩,探头...),胸部是扁平的,虽说女人上了年纪都无法避免这个,但是除了胸部失去弹性是无法挽回的以外,她身上其他地方其实都可以通过增肌塑形来解决:屁股是完全扁平的,而且有很多脂肪堆积在屁股,浑身皮肤都是松垮的,腰虽然细但是对了几圈赘肉,胳膊很细但一看就都是拜拜肉。她真的是很瘦,但是这样的身材有什么好看?不要说上了年纪无法避免这个,我在Instagram关注的那些喜欢锻炼肌肉的女博主,三十多岁了比很多年轻女人都要性感美丽,腹部平坦毫无赘肉,胳膊不粗但都是结实的肌肉,屁股翘(是圆滚滚的翘而不是脂肪堆积)腿部线条匀称,浑身皮肤紧致。每次看完她们的照片,再去街上看到那些二十出头的小姑娘,瘦是够瘦,美也是美,但她们的美都是年龄小带来的美,而不是常年运动带来的美,这种美迟早会随着年纪增长而消失,到时候再怎么节食减肥、往脸上涂化妆品,也掩盖不住。去增肌,听我的没错,你年轻的时候就锻炼,等你三十岁,四十岁的时候,你的同龄人都人老珠黄,只能和丑胖老男人厮混在一起的时候,你还能毫无压力的把身边那些二十岁出头的小姑娘都打败,在年轻健壮的小伙子们面前吸引到他们的目光。

  瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

  瑜伽练习的还有对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。

  练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。

  塑形的话力量和有氧相结合,再搭配上合理的饮食和运动习惯,这样效果会比较好。个人建议还是健身塑型为主,瑜伽等柔韧性为辅,因为这两者严格来说是包含和被包含的关系,并不是非此即彼的。

  就像我们学校虽然是专业做私教的,但并不局限。像开设的普拉提,会锻炼身体肌肉的控制力,还有功能性课程,通过敏捷梯 瑜伽球 泡沫轴 TRX 壶铃等小工具锻炼身体的敏捷性 爆发性 协调性以及肌肉耐力。

  健身是一门庞大的学问,不仅仅局限于瑜伽。按照一个健身者的方式去吃,去运动,去挑战自己,改变的不仅仅是身材,更多的是你的生活方式和生活态度。

  刚开始健身那会儿,在健身房遇见一位美女,腰细臀翘,身材姣好,就是我想要练成的样子,当时正在考虑要不要请私教,我是个平时不爱跟陌生人搭讪的腼腆妹纸,但是实在是太羡慕这位美女的身材,犹豫再三还是走过去问了一些问题,比方说她练了多久,有没有请私聊之类的问题,她回答我说,练了两年左右,一开始也请私教练了一段时间,减脂加塑型,初期一星期三练,外加每天五公里的跑步,慢慢达到现在的效果,最后美女来了一句:我本身还在别的地方当瑜伽教练。。。我当时的想法是,看来得是瑜伽加健身才能达到这样的效果啊~后来自己健身也一年多,有了一些成效,外加一次都没上过瑜伽课,我现在是这么样想的,瑜伽教练都偷偷跑来健身了,我还练瑜伽干嘛呀?

  在中国,随着社会的快速发展,人们的健康观念也快速提高,过去女性锻炼只是追求身体健康没有疾病,而如今除了身体健康没有疾病以外,她们还希望自己的形体、姿态、气质能够越来越好。

  为了达到这一目标,很多女生会选择健身,也有很多女生选择瑜伽,那么,女生塑形到底是选择健身,还是瑜伽比较好呢?我们一起来看看女生健身和瑜伽的区别就知道啦!

  健身的项目比较丰富,包括常规的跑步、徒手练习、小器械、大器械等练习。瑜伽大多数情况下以体式的练习为主,少量的加入冥想和休息术。

  就两者的练习内容来比较,瑜伽体式练习,动作优美,练习内容比较柔和,更适合女生。

  常规的健身,通常是先跑步热身,然后再运用器械等器材,进行力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等各个方面进行练习,强度比较大。瑜伽练习时,先进行呼吸、冥想的练习,然后进行体式的练习,之后进行休息术放松,让身体慢慢的启动,然后平静的修复放松,强度适中。

  就两者的练习方式来比较,健身主“快”,瑜伽主“慢”,对于长期压力比较大的女生来说,瑜伽更适合女生。

  健身一般在健身房进行,环境就相对嘈杂,大厅以及舞蹈房的背景音乐,器械的撞击声,休息区的谈话声,进出的脚步声,整个练习都是在嘈杂的环境中进行,很难进行放松。瑜伽馆练习,在环境安静而舒适的环境中进行,冥想和休息术,更是要求不能有任何声音,这就能为练习者营造平和的心态,有助于减轻心理压力。

  常规的健身比较注重力量,身体的肌肉会增大,力量会比较强,在体重不变的情况下,人看起来会比之前瘦,也会比较结实、比较壮。瑜伽比较注重拉伸,身体的肌肉线条比较柔和,不会让肌肉增大,在体重不变的情况下,人看起来会比之前瘦,但是不会显得特别结实、壮。此外,瑜伽还可以提高气质,帮助练习者减压,调节情绪,不仅可以让身形越来越好,而且还可以改善练习者的精神状态。

  通过以上的对比,女生塑形选择健身还是瑜伽就不言而喻啦!当然,现实生活中也会存在部分女生喜欢在热闹的环境中练习,也有部分女生喜欢力量大强度大的器械练习,那么,这样的女生选择健身也是很不错的,不管是选择健身还是瑜伽,最重要的还是要练起来!

  塑型健身一小时一般来说强度要比瑜伽大,练正确和坚持,结合饮食身材很容易发生蜕变。

  但是(敲黑板),不是说瑜伽对塑型无能,而是更慢更缓,而且改变的不只是身材。我们人不只有肉体,还有灵魂啊!

  我幸运的找到了与自己有心灵对接的老师,虽然只练了俩月(一周六次,每次一小时到两小时不等,出去经期头三天),感觉自己进入另一个层面,对万物的理解更深刻,人也柔和了很多。(我个性一直是很要强刚烈的那种)

  我学习的是传统瑜伽,阿斯汤加,流瑜伽和哈他较多,特别是阿斯汤加对力量要求也很多,所以我不撸铁也在长肌肉。

  我上手瑜伽比较快是因为我个人生活习惯比较瑜伽,基本上吃素早睡打坐;其次我长期有每天健身的习惯(五年左右),长距离跑步,搏击,负重换着来.....

  所以如果可以健身和瑜伽结合,那一定有更多的好处。总之,尝试,选择适合自己的。Namaste

  瑜伽分很多种类,也有强健肌肉的体式,比如阿斯汤噶瑜伽,不是只有练器械才能练出肌肉,只是时间会慢一些。。

  肌肉线条流畅才能呈现好身材,这个流畅的美,不仅需要力量训练,更需要大量的拉伸,而瑜伽体式对肌肉拉伸,以及肌肉整体的协调能力都有帮组。

  中国心血管病预防与康复全国委员、博慧斯生物创始人、术康医学运动中心创始人

  这两者没有好坏之分,主要还是取决你想通过锻炼达到什么目的,根据目的来选择锻炼方式,才能更好地达到自己想要的效果。这两者的不同在于以下几点:

  瑜伽大多数情况下以体式的练习为主,少量的加入冥想和休息术,练习内容比较柔和。

  常规的健身通常先热身再运用器械等器材,进行力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等各个方面的练习,强度比较大。

  瑜伽练习时,先进行呼吸冥想的练习,然后进入体式练习,之后进行休息术放松,强度适中。

  瑜伽在环境安静且舒适的环境中进行,这有利于为练习者营造平和的心态,有助于减轻心理压力。

  常规健身比较注重力量,身体肌肉会增大,力量变强,在体重不变的情况下,人看起来比之前瘦,也会比较结实。

  瑜伽比较注重拉伸,身体的肌肉线条会比较柔和,不会让肌肉增大,在体重不变的情况下,人看起来会比之前瘦,同时瑜伽也有助于提高气质,调节情绪,改善练习者的精神状态。

  依个人见解,男生要刚猛,女生要阴柔,健身还是交给男生吧,女生,乖乖地瑜伽好了。

  据我所知,娱乐圈一大票女星都是瑜伽的粉丝,什么双冰、钟丽缇等,数都数不过来(懒得打那么多名字了,自己搜去吧),甚至马伊俐那样的“弱”女子,也练了好几年了,尤其是孙俪,是出了名的瑜伽“老司机”,真正的瑜伽高手级别的人物。

  当然,这些女生也有在健身,不过他们的健身绝不会是深蹲、卧推之类的健身房的大众项目,人家都是有专门的私教量身设计的。

  练器械效果会更快,瑜伽塑性的效果会慢些。不过建议女生选择练瑜伽会更好,不单是身体形态会更有型,整个人也会很有气质内涵。练瑜伽,也可以练力量的。看图

标签: 塑形瑜伽

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