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女生减肥塑身方案?

时间:2020-08-01 18:00:23 编辑:

导读:  题主23岁,身高160,体重44kg,最近一次测的体脂率是14.2%(不一定准),但是看起来一点不瘦

  题主23岁,身高160,体重44kg,最近一次测的体脂率是14.2%(不一定准),但是看起来一点不瘦。题主骨架比较小,腰还算细,关键四肢不修长,手臂及腿部看上去都微胖,想问有什么健身方案可以在不使腿部看起来更壮硕的情况下减脂塑身。 近期题主刚加入健身房,目前打算每周中午做两次瑜伽,一次普拉提还有一次器械及cardio。主要不想做太剧烈的运动,因为怕再长肌肉,那题主这小短腿儿就更短了!以上这个方案还行吗?请大家集思广…

  极度怀疑体脂比是不准确的。因为女性的重要脂肪百分比就是11~14%,也就是说女孩子,体脂比低于14%,生理期会受到明显影响,性征减退,这是极其不健康的体脂比,这样的女孩目测会很瘦弱,有种弱不禁风的感觉。

  既然题主加入了健身房,,那么很简单,直接问你的教练就好了,他或她会针对你的具体的身体状况给予正确的建议。

  饮食:均衡 蔬菜多吃 复杂性碳水化合物 水果适量 蛋白质适量 少吃零食

  健身:有条件可以私教 确实能带入门 有氧三十分钟 无氧三十左右 之前不太会时候可以跳跳pump it up之类的

  本人身高163cm,目前体重46kg,最重的时候是在大三上学期,57kg。

  转折点是在大三,那阵刚从学生会退下来,社团工作也不做了,自己特别迷茫,没课就宅在寝室里,睡觉,上网,伴随着无数的美剧,吃了无数的零食。还有我的中国好室友,给我带饭。结果大三上这半个学期,体重飙升到了历史最高的57kg。我意识到问题的严重了。

  我想到减肥这两个字起,我就想起我一闺蜜,就是高中同座,她整整三年都在减肥,最后的确瘦了大概15kg吧(原来65kg左右)。 她的方式就是,只吃早饭,中饭晚饭各一个苹果,我吃我的饭)。

  可能自己是学药的原因,我的原则是,绝对不能牺牲健康去做任何事的!!!所以,我决定,必须要以健康的方式来减!可是什么是健康方式?我开始在网上看一些帖子,但是没多久我发现网上姐妹们的方式真的是太激进了,和最初我的原则相差甚远。很快我就放弃网络这片吵杂之地。

  我真的要感谢,当时有中药这门课,感谢中药老师,我女神!!!!!!其实之前我一直以为她30多岁,直到有一天课上她说她是65年的。。。你能想到当时课堂上的骚动么。真的,皮肤超级棒,身材超级好。。。从此,她就成我女神了。课下我常去找她唠了一会儿,她说,她每个冬天都会根据自己的身体状况进行调理。哇,我觉得太高大上了!!!于是我就问了她关于减肥的事,她大概是这样和我说的。

  人体是一个聪明的平衡体,只要你选择了正确的生活方式,剩下的交给它办就好,你只需静静等待。

  就是这样一句话让我茅塞顿开。我开始在图书馆找一些资料,文献,开始计划着我所谓健康方式的减肥。

  也就是说,关键不是用什么方法,而是是否有好的生活与饮食习惯,在这基础上,消耗大于摄入,就是说少食多餐多活动就可以了。

  因为,只有能够坚持一辈子的方法,才能做到不反弹,才是真正好的减肥方法。

  节食,能坚持一辈子吗?只有正常的生活,才能够坚持一辈子。而且重点不在吃什么,喝什么,而是吃多少,喝多少。比如说,巧克力馋了,可以吃1.2块,热量没多少,可是吃一板,热量就大了。想减肥,只要消耗大于摄入,身体自然会瘦下来。

  我从小就是个吃货,准确的说是个饭桶。。。吃好吃的是吃货,什么都吃的是饭桶。。。而且大三上这半年,放任自流的饮食,把胃口变大了。刚减食量时,上午没到第二节课,肚子就咕咕叫了,而且吃得少了,营养也跟不上,整天脸色不好,也没什么精神。

  后来我自己按照中国膳食指南配了一款营养粥,粥里有燕麦片,黄豆粉,山药粉,枸杞,红枣,黑芝麻,桑葚。而且为了延长饱腹感,我特别增加了蛋白质与膳食纤维的比例。由于我比较懒,每天起床比较晚,经常赶不上吃早餐,我想把这款粥做成了即食的,所以买了熟制的食材,这样,拿热水一冲,一碗香喷喷的营养粥就做好啦。

  后来,在某节女神的课下课后,我给她说了一下自己调配的营养粥,女神肯定了我的配方(窃喜。。。),同时建议我加食用酵母粉和结晶果糖,她说食用酵母粉不仅蛋白质含量高,而且能够在减肥时,防止肌肉流失,促进脂肪燃烧。结晶果糖能使粥更好吃些,而且结晶果糖不容易在体内合成脂肪,糖尿病人都可以食用。有了女神的帮忙,我对我的减肥计划更有信心了。(后来,很多童鞋听说我的这款粥之后,都找我要 ,╮(╯▽╰)╭甚至有些在外地的童鞋和朋友都让我给她带点 )

  我们每天8点上课,我一般是7点50左右吃完营养粥(嘿嘿,楼主比较懒,上课总踩点到),大概饱腹感能持续到午饭前,有的时候上实验课比较累,会饿得早一些,这时我会加餐,一般会吃一个水果,或几颗红枣。

  午饭,我一般会去食堂吃。五谷类的主食,肉类,非肉类蛋白,与蔬菜4大类我都会吃一点,但是量要8分饱,举个例子,原来吃二两饭饱,现在你就吃1.6两饭等等。 加餐一般是一小碗苹果,有时是杯酸奶,或者几颗坚果。选择很随意,吃到不饿就行,量一定不要多。

  运动,确实能够减肥,因为运动能够有效提高身体的基础代谢。可是,运动减肥需要坚持才有效,中途放弃,就有可能反弹。 我从小就不喜欢运动,甚至是逛街也尽量避免。但为了减肥,一开始我每天晚上绕着操场跑步。可是坚持了一周就跑不下去了。而且,我发现我的食量竟然变大了。体重也有些上涨趋势。

  正当我郁闷的时候,碰巧看到BBC的一个关于减肥的纪录片。里面说,不需要特意去做什么运动,只需要每天更改一下生活模式,就可以达到与去健身房一样的效果。 就是说,抓住生活中一切可能增加身体活动量的机会。

  比如,我以前在图书馆都是坐电梯,现在走走楼梯又未尝不好?原来坐公交车去地铁站,现在改成步行去地铁站怎样?每天的散步也变成了快步走。原来坐着背单词,现在成了站着或来回走着背。

  跟多活动同样能够达到提高基础代谢的,就是喝水(最好是热水),而且关键是小口,高频次地喝,不要一次喝很多。

  关于喝的,是让我一直苦恼的问题。原来是喝蒸青绿茶,因为里面茶多酚含量很高,提高代谢效果不错,后来为了效果更好和预防减肥常见的排便不畅,加入了沙棘和低聚果糖,上下午各一杯,效果不错~

  减肥的根本方法,是找到一种健康的生活方式。既然是生活方式,就是把头脑中“我要减肥,我要减肥!”的想法消除,放松心态,把注意力放在如何过健康的生活上,不要急于求成,因为减肥越快,反弹越快。

  我花了将近半年的时间,减下了11kg,大家看了,可能感觉太慢了,可是这减下去的,可都是实实在在的脂肪。大家急于求成,减下的很多都是肌肉和水分,还影响了健康,重点是坚持不了一辈子啊~而且还反弹。我自从减下来后,从来没有反弹过,皮肤也很紧实,胸也没见缩~~~只要按照人体正常的运行规律去生活,减下去的肉就不会再回来,而且身体还棒棒的喔~

  过多糖分的摄入会增加身体细胞对脂肪的吸收,所以一般喜欢吃甜食的人都比较肥胖,你的问题在于糖分摄入量,另外,你这个体脂肯定是不正确的。

  你的体重已经很轻了的,按照您的身高来说的线%代表你身体里面的脂肪已经很少了的,看的出来,你平时应该经常健身的吧。如果还想要塑身的话,那就继续运动的,多做力量运动的。让你的身形更加的完美的。

  怎么看也不象14%的体脂率。而且你看起来一点也不胖,非要说自己四肢不修长的话,我只能说天生的没法变。要是胳膊腿粗,还可以往细了练,细了就显长。你已经z这么细了,再细就像难民,不会变长的。

  中国人尤其女生普遍怕长肌肉。那肌肉是这么容易长的么?长了,不是很好看么?

标签: 减肥塑身

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